z hantlami

[...] w siadzie -Wyciskanie zza karku -Unoszenie na boki sztangielek -Unoszenie w przód sztangielek -Podciąganie sztangi do brody Kaptury: -„Szrugsy” hantlami -„Szrugsy” ze sztanga trzymana z tylu Łydki: -Wspięcia na palce jednonóż (+5kg) Czwartek: Plecy, Tył barków, Brzuch Plecy: -Podciąganie na [...]

[...] dłuższym czasie mogłoby to w jakiś sposób powiększyć dysproporcje. 3.Dobieraj w treningu, na tyle na ile to możliwe ćwiczenia z hatlami...Czyli wszelkie wyciskania rób hantlami-i tak np. hantle z supinacją aktywują większy obszar klatki niż wyciskanie sztangą. 4.Unikaj ćwiczeń oburącz NA MASZYNACH. Jeżeli ćwiczysz np. prostowanie ramion na [...]

[...] do tyłu 4x6 Środa Plecy 1. Wiosłowanie nachwytem 4x6 2. Martwy ciąg 4x6 3. Podciąganie hantli do boku 4x6 4. Szrugs 4x6 Biceps 1. Uginanie prostą sztangą 4x6 2. Uginanie hantlami z rotacją 4x6 Piątek Klatka 4. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 5. Wyciskanie skos sztanga 4x6 6. Rozpętki skos 4x max Barki 3. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 4. [...]

[...] do tyłu 4x6 Środa Plecy 1. Wiosłowanie nachwytem 4x6 2. Martwy ciąg 4x6 3. Podciąganie hantli do boku 4x6 4. Szrugs 4x6 Biceps 1. Uginanie prostą sztangą 4x6 2. Uginanie hantlami z rotacją 4x6 Piątek Klatka 4. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 5. Wyciskanie skos sztanga 4x6 6. Rozpętki skos 4x max Barki 3. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 4. [...]

[...] dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Unoszenie sztango do brody 4 x 12 Unoszenie hantli na boki 3 x 15 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 15 Wznosy ramion z hantlami 4 x 10 Piatek Biceps - Triceps Uginanie ramion ze sztanga 5 x 10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12 Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 4 x 10 [...]

[...] Barki 1)Wyciskanie sztangielek Progresja (15,12,10,8) 2)Arnoldki-inna odmiana 4x10-12 3)Wznosy ramion do boku 4x10 4)Wznosy ramion do przodu 4x10 Biceps 1)Uginanie ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) [...]

[...] sroda plecy : pomki 3 serie podciganie hantli w opadzie tułowia 4 serie podciąganie sztangi w opadzie tułowia biceps: uginanie ramion ze sztangą 3serie uginanie ramion z hantlami 3serie uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie [...]

[...] 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 T4: 31kg x 15 x 4 T5: 31kg x 15 x 3 T6: 26kg x 20 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 [...]

[...] sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to [...]

5 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 7 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 [...]

[...] ciezar, na 6 powtorzen lub mniej, w rampie najlepiej. potem robimy ok 4 serii wyciskania hantli na lawce skosnej w góre 8-10 powotrzeń, a na koniec rozpietki płąsko z hantlami 12-15 powtorzeń. "Przydałoby się podwiesić ten art bo idzie wiosna i zaczyna się 100 postów dziennie z tymi samymi pytaniami. " hubert jestem za Zmieniony [...]

[...] Barki 1)Wyciskanie sztangielek Progresja (15,12,10,8) 2)Arnoldki-inna odmiana 4x10-12 3)Wznosy ramion do boku 4x10 4)Wznosy ramion do przodu 4x10 Biceps 1)Uginanie ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) [...]

Czytałem o ACt i czy taki plan byłby dobry (3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń)? 1. Unoszenie nóg do pionu ( w zwisie na drążku) - (brzuch) 2. Przysiady ze hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu [...]

[...] skos w góre (4x10) Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu (4x8) - prostowanie jednorącz hatnli siedząc (3x8) Wtorek: Nogi -Przysiady(12-10-8-6-4) -wykroki z hantlami(4x8 każda noga) -MC na prostych nogach (4x10) -Wspięcia na palce z sztanga (4x15) Czwartek: Barki: -wyciskanie hantli siedząc (10-8-8) -wyciskanie gryfe [...]

[...] * jednym hantlem za głowe 3x 10 * uginanie ramion w podporze tyłem (cwiczenie własnym ciałem) * cwiczenie na linkach/ - 4x 12 w dół i za głowe PIĄTEK: * BARY: * hantlami siedząc 4x 10 * na maszynie(na prowadnicach) 4x 10 przed i za głowe * małymi hantlami unosy ramion 3x 12 * NOGI: * przysiady ze sztangą 2x14/ 2x10 * na maszynie [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

[...] dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po przerwie. Trening 1: Dzien 1/Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8 Plecy: Wioslowanie hantlami 3 serie 12,10,8 Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12,10,8 Kaptury:Szruksy hantlami 2 serie 12,10 [...]

[...] + rozpiętki Wyciskanie żołnierskie Biceps sztangą B. Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie do brzucha Wyciskanie na płasko + rozpiętki Podciąganie wzdłuż tułowia Biceps hantlami Jadę z treningiem: A-B-A, B-A-B Po treningu ok 25min biegu (od niedawna) Czy trening jest dobry? Jak z Ostrowią po treningu? Po ilu minutach od biegania ją wypić a [...]

[...] za dużo( jeśli przeładowany jest trening). Dałbym jeden trening z b. mocnym ćwiczeniem w rampie 5 powt. jako drugie młotki na linach lub sztanga nachwyt(rampa 10) i 3 np. hantlami siedząc 2s na dobicie o po takim treningu jak się przyłoży powinien zdychać. Lub tylko dwa ćwiczenia w zależności od kształtu i priorytetu np. sztanga stojąc [...]

[...] drążka wyciągu 10-8-6-4 podciąganie na drazku 3x max Nogi: Przysiady 10-8 Prostowanie nóg w siadzie 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 2x10 FBW NOGI: -PRZYSIADY 2s 8-6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 8-6 PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2x max -WIOSŁOWANIE 2s 8-8 KLATKA: -WYCISKANIE PŁASKO 10-8-6-4 [...]